Comment intégrer des activités de plein air à votre routine quotidienne
Avec la Grande rando canadienne qui arrive à grands pas, du 20 septembre au 19 octobre, vous vous demandez peut-être comment intégrer des moments pour faire de l’activité physique dans votre emploi du temps déjà bien chargé. Voici quelques conseils pour commencer à bouger, se sentir bien et atteindre votre objectif de distance.
Profitez de votre trajet quotidien pour aller sur le Sentier
Optez pour la marche, le vélo, l’appareil d’assistance à la mobilité ou la course pour aller travailler ou à l’école. Non seulement vous arriverez au travail rempli d’énergie, mais vous aurez également fait votre activité physique quotidienne sans avoir à ressortir plus tard. Vous avez des enfants en âge d’aller à la garderie ou à l’école? Ces petits trajets deux fois par jour pour les amener et les chercher peuvent représenter une douzaine de kilomètres par mois.
Crédit photo : Sara Spike
Faites une promenade avec le chien… et pour vous aussi!
Si l’un des membres de votre famille est un compagnon à quatre pattes, pensez à enregistrer vos promenades! Sortir plusieurs fois par jour pendant 15 minutes ou plus permet d’accumuler quelques kilomètres. Que vous marchiez autour du quartier, sur votre tronçon local du Sentier ou que vous alliez faire une randonnée de quelques heures avec votre chien, tout compte!
Faites-en une activité sociale
Vous trouvez ça difficile de faire de la place dans votre emploi du temps pour aller prendre un café avec vos proches, en plus de faire de l’activité physique? En invitant un proche ou votre partenaire à sortir, bouger et prendre le temps de parler, vous créez une situation gagnante pour tout le monde. Vous profitez des paysages et de la compagnie, en plus de faire de l’activité physique (et d’enregistrer des kilomètres), ce qui vous rapproche de votre objectif de distance.
Pause dîner et plaisir
Lorsque c’est possible, essayez d’intégrer une promenade de 20 à 30 minutes lors de votre pause dîner. Sortez prendre un café et revenez, faites une commission en plus pour aller plus loin ou sortez simplement explorer votre quartier pour vous changer les idées. Promis, c’est toujours une bonne idée d’aller dehors!
Crédit photo : Jennifer Mahon
Transformez le temps passé sur le Sentier en un jeu
Amenez les tout-petits sur le Sentier et faites-en une activité amusante : inventez des histoires, créez une liste de choses à voir, et marchez ou pédalez (avec ou sans poussette) pendant que les enfants découvrent la nature et dépensent leur énergie. Avec la famille, gardez vos sorties plus courtes pour qu’elles restent faisables.
Remplacez votre séance au gym par une activité en plein air
Allez-vous au gym pour vous entraîner? Pensez à changer un peu votre routine et aller dehors pour faire de l’exercice! Certains tronçons du Sentier ont même de l’équipement d’entraînement extérieur. Ou, vous pouvez simplement écouter votre musique, bouger et profiter de l’air frais. La quantité de kilomètres que vous serez capable de parcourir pourrait vous surprendre!
Alors voilà, intégrez ces suggestions dans votre routine quotidienne (trouvez plus de conseils d’entraînement ici) et vous augmenterez vos chances d’atteindre ou de surpasser vos objectifs pour la Grande rando canadienne. Ou juste vous sentir bien!
Inscrivez-vous maintenant à la Grande rando canadienne et participez à un défi national de marcher, pédaler, pagayer ou rouler pour soutenir le Sentier Transcanadien.
Crédit photo principale : Marty Samis
